球、转身、护球，动作比上一组顺了不少。

曼努埃尔在旁边拍手：“对！就是这样！”

上午的力量训练全是贴合他中场动作的细节优化。

到了体能训练环节，曼努埃尔没让他跑圈，而是在草坪上摆了五个标志桶，模拟比赛里的中场跑动路线。

“间歇跑换个方式，从第一个桶冲刺到第二个，做个接球转身的假动作，再慢跑第三个桶，接着冲刺第四个桶做断球动作，最后慢走回起点。”

白叶跟着节奏跑起来。

加西亚在旁边计时，等他跑完一组，递水时夸道：“步频还可以，但是要再把冲刺后的调整呼吸练快一点，你看，刚才最后那段慢跑，要是能早点把呼吸顺过来，下一次冲刺就能更敢跑。”

休息时。

曼努埃尔还专门拿来战术板，画了个简单的中场示意图：“你以前被教的那种护球方式，不太合理，在低级别比赛好用，但到了更激烈的场次，得学会聪明对抗，比如对手贴你贴得紧，你不用每次都躲着他跑。”

说着，曼努埃尔还做出相应的动作，“像这样，拿球时用外侧胳膊轻轻架一下，不用用力，就撑出一点空间，既能护球，又不算犯规，记住，护球不是硬抗，是让自己踢得舒服。

??还有，要懂得往对手身上靠！

用你的肩轻轻蹭他一下，他会下意识退半步，你就有传球的空间了，这不是让你犯规，是利用身体平衡找机会，你看科克，他每次护球都这样，对手根本抢不到。

你技术好，但别把自己框在只能靠技术摆脱里，身体的小技巧能帮你省很多劲。

比赛里对手不会跟你讲规矩，你也不用太老实，聪明的球员会用最小的动作，拿到最大的空间。”??

白叶认真听着曼努埃尔的话。

这一上午的训练，让他受益匪浅。

全都是干货啊！

等到全部训练结束。

曼努埃尔收起了训练表，走到白叶身边，指了指他湿透的训练服：“今天强度够了，下午就别再琢磨训练的事，回去好好冲个澡，补点蛋白质，让肌肉缓一缓。”

白叶点了点头。

曼努埃尔又说道，“过几天咱们要跟拉斯帕尔马斯大学踢一场，对手中场逼抢挺凶的，正好能试试你这几天练的核心对抗和转身技巧。”

加西亚在旁边帮腔，笑着拍了拍白叶的胳膊：“你今天那几组转身，比早上刚练时稳多了，等比赛时用上，肯定能比上次面对莱加内斯时更从容，下午好好休息，养足精神比什么都重要。”

曼努埃尔目光落在白叶还有些泛红的脸上，语气比训练时柔和了些：“不用急着一口吃成胖子，这几天特训是帮你把动作练熟。

到了比赛场上，就按今天的感觉来，你本身的天赋很惊艳，不用担心。

该转身就转身，该护球就护球，我们都想看你把训练的东西用出来，比上次表现更亮眼点。”

白叶心里暖烘烘的，认真地点了点头：“我知道了，教练，下午好好休息，明天准时来。”

“这就对了。”曼努埃尔拍了拍他的肩膀，“要是肌肉酸得厉害，晚上可以用泡沫轴滚一滚，加西亚那儿有放松的教程，不懂就

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